Новый год не может быть без Деда Морока, музыки, подарков… и огромного количества калорийных блюд. В это время мы, как правило, потребляем больше сахара и жиров, снижаем физическую активность, потому что на улице слишком холодно или же нам просто лень. Результат – увеличение массы тела и потеря формы.
В рамках Средиземноморской диеты питание – это не только то, что влияет на наше физическое состояние. Еда подразумевает общение, встречи, новые впечатления. Поэтому правильное питание должно сочетаться со здоровым образом жизни и гармоничным отношением с окружающим миром.
Тем не менее в этот период важно придерживать некоторых простых правил, чтобы избежать или сократить набор жировой массы тела:
- Праздники не длятся так долго, как вы думаете. На самом деле, вы не прибавляете в весе в период между католическим Рождеством и Новым годом. Увеличение массы тела происходит в течение всего года, так как вы потакаете своим вредным привычкам. Конечно, из всех правил могут быть исключения, но они не должны длится целый год.
- Не пропускайте занятия спортом. Наоборот, стоит увеличить активность! Более идеального времени трудно представить: меньше работы, меньше обязанностей. Не ждите момента, когда любимая одежда перестанет на вас застегиваться. Начинайте сейчас! Таким образом вы сможете компенсировать потребление лишних калорий.
- Начинайте прием пищи с овощей. Благодаря этому гликемическая нагрузка будет значительно ниже, а чувство сытости наступит раньше.
- Ограничивайте потребление углеводов до и после праздников. На следующий день после бурной ночи предпочтительно есть только овощной суп с небольшим количеством бобовых или блюда из рыбы и овощей. Можно также 1-2 раза в день есть фрукты.
- Не забывайте пить воду или горячие напитки без сахара. Заваривайте очищающие травы, например, фенхель, молочный чертополох, куркуму или одуванчик.
Наслаждайтесь традиционными новогодними блюдами, но помните о советах UilltoBe!
С наступающим Новым годом!
Комментарии: